triceps na maszynie

Witam chcialbym zmienic moj standardowy split na cos takiego. Cco myslicie o tym treningu. Jestem na redukcji dieta jest. Poniedzialek Klata Barki Triceps (ciezko) Sztanga plasko 10/8/6/4 Rozpietki skos 3*10 Wyciskanie hantli siedzac 14/12/10 Unoszenie na boki 12/10/10 Francuz lezac do czola 3*12 Wtorek Nogi Plecy Biceps (lekko) [...]

[...] górę 4s 10-12p (może dodac rozpietki na atlasie??) -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4s 8-12p -uginanie hantlem o kolano 4s 8-12p Wtorek (plecy- triceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-12p -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s 8-12p -podciąganie na drabinkach 3s 8-12 -przyciąganie sztangi na maszynie [...]

Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15 Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0 Wt brzuch bieg Srklata, biceps, triceps, brzuch Cz bieg Pt plecy, barki przedramiona, brzuch So Klata, biceps, triceps, brzuch NIe bieg, brzuch Na brzuch wykonuje różne ćwiczenia, a biegania puki co [...]

[...] 2x wyciskanie skos dodatni 2x pompki na poręczach 2x rozpiętki 3x wyciskanie zołnierskie 3x unoszenie ramion na boki na maszynie 3x prostowanie przedramion do czoła leżąc (triceps) 2x prostowanie ramion na wyciągu FBW 4x przysiad 5x podciąganie lub wiosłowanie 5x dipy lub wyciskanie na klate 4x wyciskanie zołnierskie 3x prostowanie triceps [...]

Po przerwie cwicze od pazdziernika, ten plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; [...]

[...] masa. Dodam że ćwiczę odwrotną piramidą (regresja ciężaru-progresja powtórzeń) Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - klatka (ciężko), barki (ciężko), kaptury, tricepsy (lekko): Wyciskanie hantli skos górny około 15 stopni - 8/12/14 Dipsy - 3 serie do maxa Rozpiętki - 12/14 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10/14/18 Unoszenie [...]

[...] 1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10 2.rozpietki 3x14 3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 4.pompki bosu 3x12 Triceps 1.wyciag górny uginanie ramion 3x15 2.prostowanie tricepsow z hantlem 3x12 Barki : 1.swingi 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.odworne rozpiętki 3x15 4.unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 III Nogi: Box jump [...]

Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :) Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]

[...] 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ triceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan treningowy Trening I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8-6 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6 - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt. Środa:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po [...]

[...] 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x3 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx3 3.SKŁONY BOCZNEx3 Piątek: Nogi --> Barki--->triceps Nogi PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE barki Wyciskanie HANTLI W OPADZIE x3 Wyciskanie [...]

[...] z hantlami -10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8 Wspiecia na placach -20,20,20,max Prostowanie nóg na maszynie siedząc -10,max,max Piątek klatka,triceps,brzuch Powtórzenie poniedziałku klatki Francuzy sztanga lamana leżąc -10,10,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8 Prostowanie rąk zza [...]

Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]

Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]